Xem 594. Bạn đang xem bài viết Rèn Luyện Thể Lực Qua Các Bài Tập Thể Hình Trong Quân Đội được cập nhật mới nhất ngày 27/09/2022 trên website Maplebear.edu.vn.Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ Qua hơn 3 tháng học tập, rèn luyện, đến nay, các chiến sĩ mới ở Tiểu đoàn Huấn luyện - Cơ động, BĐBP Long An đã có bước trưởng thành rõ nét. Trong quá trình rèn luyện, kiểm tra, các chiến sĩ mới đều phấn đấu giành được kết quả tốt, đồng thời, hòa nhập với nếp sống, kỷ luật Quân đội và hình Ra sức thi đua tổ chức thực hiện thắng lợi phong trào"Thanh niên Quân đội rèn đức, luyện tài, xung kích, sáng tạo, quyết thắng" trong thời gian tới có ý nghĩa hết sức quan trọng nhằm xây dựng người thanh niên Quân đội có bản lĩnh chính trị vững vàng, kiên định mục (HBĐT) - Xác định rèn luyện thể lực có vai trò quan trọng trong việc duy trì, nâng cao sức khỏe cho cán bộ, chiến sỹ, đáp ứng yêu cầu công tác, chiến đấu, những năm qua, các đơn vị trong lực lượng vũ trang (LLVT) đã quan tâm, đẩy mạnh hoạt động TDTT, nâng cao công tác huấn luyện, rèn luyện thể lực trong cán bộ, chiến sỹ. Tự làm clip rèn luyện thể lực trong kỳ nghỉ phòng dịch Covid-19 An Dy. andylenguyen02942@gmail.com. 2027, Bí thư thứ nhất T.Ư Đoàn Bùi Quang Huy đánh giá tuổi trẻ quân đội luôn nỗ lực hoàn thành tốt nhất mọi nhiệm vụ, sẵn sàng chiến đấu, hy sinh Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. BỘ QUỐC PHÒNG - BỘ VĂN HOÁ THỂ THAO VÀ DU LỊCH -CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự do - Hạnh phúc -Số 32/2009/TTLT-BQP-BVHTTDLHà Nội, ngày 22 tháng 6 năm 2009 THÔNG TƯ LIÊN TỊCHVỀ TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THỂ LỰC TRONG QUÂN ĐỘICăn cứ Luật Thể dục, thể thao ngày 29 tháng 11 năm 2006; Căn cứ Nghị định số 104/2008/NĐ-CP ngày 16 tháng 9 năm 2008 của Chính phủ Quy định chức năng, nhiệm vụ, quyền hạn và cơ cấu tổ chức của Bộ Quốc phòng; Căn cứ Nghị định số 185/2007/NĐ-CP ngày 25 tháng 12 năm 2007 của Chính phủ Quy định chức năng, nhiệm vụ, quyền hạn và cơ cấu tổ chức của Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch; Căn cứ Nghị định số 112/2007/NĐ-CP ngày 26 tháng 6 năm 2007 của Chính phủ Quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Thể dục, thể thao, Bộ Quốc phòng và Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch thống nhất tiêu chuẩn rèn luyện thể lực trong quân đội như sau I. ĐỐI TƯỢNG ÁP DỤNG TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THỂ Quân nhân từ 45 tuổi trở xuống bắt buộc phải được huấn luyện và kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thể lực nhằm đánh giá trình độ thể lực của từng quân nhân và từng cấp đơn Quân nhân từ 46 tuổi trở lên tự rèn luyện duy trì thể lực để bảo đảm sức khỏe đáp ứng yêu cầu, nhiệm vụ trên cương vị công tác được đảm nhiệm. II. TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THỂ LỰC TRONG QUÂN ĐỘI, CÁCH ĐÁNH GIÁ. 1. Tiêu chuẩn rèn luyện thể lựca Tiêu chuẩn rèn luyện thể lực của bộ đội lục quân và lực lượng mặt đất của quân đội phụ lục I. b Tiêu chuẩn rèn luyện thể lực của lực lượng trên tầu phụ lục II.c Tiêu chuẩn rèn luyện thể lực của các thành phần bay phụ lục III. 2. Cách đánh giá a. Đánh giá trình độ thể lực đối với cá nhân - Giỏi 100% nội dung kiểm tra khá, giỏi, trong đó có ít nhất 60% nội dung đạt khá và Khá 100% nội dung kiểm tra đạt yêu cầu, trong đó có ít nhất 60% nội dung đạt khá và Đạt yêu cầu Có ít nhất 80% nội dung kiểm tra đạt yêu cầu trở Đánh giá trình độ thể lực đối với tập thể- Cấp đơn vị cơ sởGiỏi Có ít nhất 95% quân số kiểm tra đạt yêu cầu trở lên, trong đó có 50% trở lên đạt loại Có ít nhất 90% quân số kiểm tra đạt yêu cầu trở lên, trong đó có 50% trở lên đạt loại khá, yêu cầu Có ít nhất 85% quân số kiểm tra đạt yêu cầu trở Cấp tiểu đoàn hoặc đơn vị tương đương trở lênGiỏi 100% số đơn vị cơ sở khá, giỏi trong đó có ít nhất 60% số đơn vị đạt loại 100% số đơn vị cơ sở đạt yêu cầu, trong đó có ít nhất 60% số đơn vị đạt loại khá, yêu cầu Có 100% số đơn vị cơ sở đạt yêu cầu trở TỔ CHỨC THỰC HIỆN1. Chỉ huy các đơn vị trong toàn quân có trách nhiệm tổ chức huấn luyện, rèn luyện, kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thể lực cho quân nhân và đơn vị thuộc quyền theo quy Việc tổ chức kiểm tra, đánh giá tiêu chuẩn rèn luyện thể lực cho quân nhân được thực hiện theo “Quy tắc kiểm tra huấn luyện thể lực trong quân đội”.Cục Quân huấn/Bổ Tổng Tham mưu phối hợp với Vụ Thể dục thể thao quần chúng, Tổng cục Thể dục thể thao báo cáo kết quả kiểm tra, đánh giá hàng năm cho lãnh đạo Bộ Quốc phòng và Bộ Văn hóa, Thể thao và Du Hàng năm Bộ Quốc phòng và Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch phối hợp xem xét- Việc đầu tư về cơ sở vật chất bảo đảm cho công tác huấn luyện thể lực và phong trào thể dục thể thao của các đơn Khen thưởng cho các đơn vị đạt thành tích xuất sắc trong công tác thể dục thể thao theo đề nghị của Cục Quân huấn/Bộ Tổng Tham mưu và Vụ Thể dục thể thao quần chúng, Tổng cục Thể dục thể Những cá nhân, đơn vị không chấp hành quy định về kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thể lực sẽ bị xử lý theo “Điều lệnh quản lý bộ đội” của quân Cục Quân huấn/Bộ Tổng Tham mưu và Vụ Thể dục thể thao quần chúng, Tổng cục Thể dục thể thao có trách nhiệm theo dõi, đôn đốc, kiểm tra các đơn vị thực hiện theo Thông tư này; trong quá trình thực hiện, nếu có vướng mắc cần báo cáo lãnh đạo Bộ Quốc phòng và Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch để giải quyết. Hàng năm Bộ Quốc phòng và Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch tổ chức đánh giá, rút kinh nghiệm về việc kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thể lực trong quân đội để đề ra những chủ trương, biện pháp phối hợp theo yêu cầu và nhiệm vụ mới. 5. Thông tư này có hiệu lực sau 45 ngày, kể từ ngày ký và được đăng công báo. Những quy định trước đây trái với Thông tư này đều bãi bỏ./.KT. BỘ TRƯỞNG BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH THỨ TRƯỞNG THƯỜNG TRỰC Nguyễn Danh TháiKT. BỘ TRƯỞNG BỘ QUỐC PHÒNG THỨ TRƯỞNG Thượng tướng Nguyễn Khắc Nghiên Bộ Quốc phòng và Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch thống nhất tiêu chuẩn rèn luyện thể lực trong quân đội như sau I. ĐỐI TƯỢNG ÁP DỤNG TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THỂ LỰC 1. Quân nhân từ 45 tuổi trở xuống bắt buộc phải được huấn luyện và kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thể lực nhằm đánh giá trình độ thể lực của từng quân nhân và từng cấp đơn vị. 2. Quân nhân từ 46 tuổi trở lên tự rèn luyện duy trì thể lực để bảo đảm sức khỏe đáp ứng yêu cầu, nhiệm vụ trên cương vị công tác được đảm nhiệm. Các trang thiết bị dành cho việc rèn luyện thể lực của cán bộ chiến sĩ trong các doanh trại hay ngoài thao trường hiện chưa đáp ứng được cả về số lượng lẫn chất lượng II. TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THỂ LỰC TRONG QUÂN ĐỘI, CÁCH ĐÁNH GIÁ 1. Tiêu chuẩn rèn luyện thể lực a Tiêu chuẩn rèn luyện thể lực của bộ đội lục quân và lực lượng mặt đất của quân đội phụ lục I; b Tiêu chuẩn rèn luyện thể lực của lực lượng trên tầu phụ lục II; c Tiêu chuẩn rèn luyện thể lực của các thành phần bay phụ lục III. 2. Cách đánh giá a Đánh giá trình độ thể lực đối với cá nhân – Giỏi 100% nội dung kiểm tra khá, giỏi, trong đó có ít nhất 60% nội dung đạt khá và giỏi. – Khá 100% nội dung kiểm tra đạt yêu cầu, trong đó có ít nhất 60% nội dung đạt khá và giỏi. – Đạt yêu cầu Có ít nhất 80% nội dung kiểm tra đạt yêu cầu trở lên. b. Đánh giá trình độ thể lực đối với tập thể – Cấp đơn vị cơ sở Giỏi Có ít nhất 95% quân số kiểm tra đạt yêu cầu trở lên, trong đó có 50% trở lên đạt loại giỏi. Khá Có ít nhất 90% quân số kiểm tra đạt yêu cầu trở lên, trong đó có 50% trở lên đạt loại khá, giỏi. Đạt yêu cầu Có ít nhất 85% quân số kiểm tra đạt yêu cầu trở lên. – Cấp tiểu đoàn hoặc đơn vị tương đương trở lên Giỏi 100% số đơn vị cơ sở khá, giỏi trong đó có ít nhất 60% số đơn vị đạt loại giỏi. Khá 100% số đơn vị cơ sở đạt yêu cầu, trong đó có ít nhất 60% số đơn vị đạt loại khá, giỏi. Đạt yêu cầu Có 100% số đơn vị cơ sở đạt yêu cầu trở lên. Các trang thiết bị dành cho việc rèn luyện thể lực của cán bộ chiến sĩ trong các doanh trại hay ngoài thao trường hiện chưa đáp ứng được cả về số lượng lẫn chất lượng Tham khảo các thiết bị thể dục thể thao ngoài trời VIVADO cung cấp dành cho DOANH TRAI – THAO TRƯỜNG WHO xếp loại giăm bông, aflatoxin, đồ uống có cồn, cadmium, cá muối, hợp chất crom, dioxin và thịt đã qua chế biến thuộc nhóm gây ung thư số hơn 700 gram thịt đỏ mỗi tuần làm tăng nguy cơ mắc ung thư ruột ở người. Khả năng bị bệnh này cũng tăng thêm 1,18 lần nếu một người ăn 50 gram thịt chế biến sẵn mỗi 2015, Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế IARC của Tổ chức Y tế Thế giới WHO công bố danh sách 5 nhóm chất, thực phẩm liên quan ung thư ở người. Trong đó, nguy hiểm nhất là nhóm một, gồm những thành phần đã được chứng minh gây ung cứ phân loạiCơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế của WHO phân loại các nhóm chất, thực phẩm liên quan ung thư dựa trên những bằng chứng thu được trên người, động vật. Kết quả này do nhóm chuyên gia gồm 22 nhà khoa học từ 10 quốc gia, đánh giá hơn 800 nghiên cứu. Các kết luận chủ yếu dựa trên bằng chứng về ung thư đại trực liệu của nhóm xác định 5 nhóm chất, thực phẩm gồm cóNhóm 1 Thực phẩm, chất độc gây ung thư ở người, đã có đủ bằng chứng và kết 2A Các thành phần, thực phẩm có thể gây ung thư ở người. Các bằng chứng trên người đã đầy đủ, tuy nhiên, vẫn chưa thể đi đến kết luận. Ngoài ra, các chất này cũng đã được chứng minh gây ung thư cho động vật thí 2B Chất có thể gây ung thư nhưng số bằng chứng trên người chưa đầy đủ .Nhóm 3 Không thể phân loại về khả năng gây ung thư. Với nhóm này, các nhà nghiên cứu không có đủ bằng chứng trên người và động 4 Có thể không gây ung thư trên người. Ở cấp độ 4, các nhà khoa học đã có bằng chứng chắc chắn những chất, thực phẩm này không gây ung thư cho con chế biến sẵn là một trong những thực phẩm gây ung thư hàng đầu. Ảnh lưu ý thêm rằng các cấp độ trên để chúng ta xác định những nhân tố nguy hại. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa những chất thuộc nhóm 1, 2A, 2B chắc chắn sẽ gây ung thư cho mọi người. Quá trình hình thành bệnh còn căn cứ vào môi trường sống, độ tuổi, yếu tố di truyền và sức khỏe của mỗi cá tác nhân gây bệnh chỉ sau một lần tiếp xúc. Số khác có thể gây bệnh sau thời gian tiếp xúc ở cường độ cao. WHO và IARC không đánh giá mức độ rủi ro của sản phẩm. Nói cách khác, họ không đưa khuyến cáo hay kết luận về định lượng của các thực phẩm được nêu đánh giá của IARC góp phần cho cơ quan chức năng và Chính phủ nhận thức khả năng gây hại của các tác nhân. Từ đó, họ sẽ là đơn vị chủ động đưa các khuyến nghị như cách chế biến, biện pháp giảm nguy cơ…Những thực phẩm quen thuộcTrong danh sách các chất gây ung thư của nhóm 1, IARC liệt kê tổng cộng 116 chất, được phân loại thành hoàn cảnh lây nhiễm, hợp chất và tác nhân. Dưới đây là một số chất độc và thực phẩm gây ung thư thuộc nhóm 1 mà nhiều người có thể vẫn tiêu thụ hàng là viết tắt của Aspergillus flavus toxins. Đây là chất độc được sinh ra trong quá trình trao đổi chất của nấm mốc Aspergillus flavus và Aspergillus parasiticus ở thực phẩm, thức ăn của gia súc. Aflatoxin là độc tố có nguy cơ cao gây ung thư mạnh nhất là ung thư gan và tổn thương ở thận. Chất độc này được cho là nguyên nhân gây ra trường hợp ung thư gan hàng năm, chiếm 5-28% tổng số ca bệnh trên thế thạc sĩ Trần Minh Trang, nghiên cứu sinh chuyên ngành Công nghệ và An toàn thực phẩm, Đại học Ghent, Vương Quốc Bỉ, cộng tác viên Ban Khoa học Ruy Băng Tím, độc tính của aflatoxins thường khởi phát nhanh và phản ứng rõ ràng như xuất huyết, tổn thương gan, phù nề, rối loạn tiêu hóa, thậm chí tử vong nếu hấp thu ở liều cao. Khi phơi nhiễm liều thấp trong thời gian dài, chúng gây ra các khối u ác tính và những ảnh hưởng có hại lâu dài là tinh thể trắng, bền với nhiệt, không bị phân hủy khi đun nấu ở nhiệt độ thông thường, bền với các men tiêu hóa. Vì vậy, các thực phẩm bị mốc khi rang, nấu, luộc ở nhiệt độ cao vẫn chưa thể phá hủy hoàn toàn độc tố. Nó thường có trong lương thực như ngô, khoai, sắn, lúa mì, gạo, lạc… bị là chất độc sinh ra khi lương thực bị mốc. Nó không thể bị phân hủy khi đun nấu ở nhiệt độ cao. Ảnh đã qua chế biếnTheo Tổ chức Y tế Thế giới, thịt đã qua chế biến bao gồm giăm bông, xúc xích…, được chứng minh gây ung thư qua nhiều bằng chứng. Ngoài ra, người phát ngôn của tổ chức Cancer Council NSW, Clare Hughes, cho biết thêm thịt đỏ như bò, cừu, lợn, được phân vào nhóm 2A, có thể gây ung được ướp muối, xử lý, lên men, hun khói để tăng hương vị, bảo quản lâu hơn, thịt đóng hộp bị biến đổi. Đặc biệt, quá trình hun khói thịt sinh ra hợp chất N-nitroso NOC và hydrocacbon thơm đa vòng PAH. Đây là những chất được xếp vào nhóm gây ung thư hàng hộp, đồ nguội cũng chứa sắt heme, nguy cơ dẫn đến sản xuất NOCs gây ung thư. Nấu ăn – đặc biệt ở nhiệt độ cao áp chảo, nướng – cũng có thể tạo ra các hóa chất gây ung thư khác như amin thơm HAA và PAHs. Những hợp chất này là thủ phạm gây ung thư ruột, đại tràng…Tuy nhiên, chuyên gia Hughes nói thêm “Nguy cơ phát triển ung thư khi ăn thực phẩm được phân loại nhóm 1 phụ thuộc các yếu tố khác như cách cá nhân tiếp xúc sản phẩm, họ ăn bao nhiêu và đã ăn trong bao lâu”. Hội đồng Ung thư khuyến cáo chúng ta chỉ nên ăn một lượng vừa phải khoảng 65-100 gram thịt đỏ nấu chín trong 3-4 lần/ và thuốc láHuffPost Australia dẫn lời của chuyên gia Hughes “Các chất gây ung thư khiến một người nào đó phát triển bệnh theo nhiều cách. Điển hình là rượu, nó có thể gây ung thư tại nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể”.Rượu cũng là chất được xếp vào chất gây ung thư số một. Bởi nó đã được chứng minh là thủ phạm góp phần gây ung thư miệng, họng, thực quản, vú, gan, dạ dày, ruột… Tại Australia, mỗi năm có ca mắc ung thư do uống rượu. Nó làm tổn thương niêm mạc miệng, cổ họng, phá hủy chức năng gan, thận, dạ khi đó, những người hút thuốc thụ động có nguy cơ mắc ung thư phổi cao gấp 25% nhóm khác. Mỗi năm, khói thuốc đã giết chết hơn người ở Anh do ung thư phổi, bệnh tim, đột quỵ và phổi tắc nghẽn mạn hút thuốc thụ động tăng 25% nguy cơ mắc ung thư so với nhóm còn lại. Ảnh trong nước uốngChất này có độc tính cao, thường sử dụng trong sản xuất hợp kim, công nghiệp nặng. Asen có thể xâm nhập vào nguồn nước, đặc biệt là nước ngầm. Nó còn được biết đến là nguyên nhân gây ung thư da, gan, phổi, thận và bàng muối kiểu Trung QuốcChế độ ăn có nhiều thịt, cá ướp muối hoặc thực phẩm ngâm chua thường phổ biến ở châu Á và Bắc Phi. Chúng được xem là nguyên nhân làm tăng khả năng mắc ung thư vòm họng. Trong dưa chua, kim chi, cá muối chứa nhiều nitrat và nitrit. Chúng phản ứng với protein để tạo thành nitrosamine – chất gây đột biến các chất, thực phẩm trên, danh sách thành phần gây ung thư số một còn có hạt cau, trầu không khi ăn kèm thuốc lá, khí thải diesel, thực vật chứa axit aristolochic, polychlorinated biphenyls, cadmium và hợp chất cadmium, hợp chất crom, dioxin… Tập gym để rèn luyện thể lực là chuyện diễn ra thường xuyên trong quân đội, ngoài các bài tập bình thường như ở phòng gym thì tại đây còn có những bài tập chuyên biệt để rèn luyện sức chịu đựng của người quân nhân. Bài viết hôm nay, Swequity sẽ giúp bạn tìm hiểu bí những dạng bài tập giúp rèn thể lực hiệu quả trong quân đội nhé. Các bài tập rèn luyện thể lực trong quân đội 1. Tư thế chim bồ câu Hầu hết chúng ta thường có xu hướng thuận 1 chiều của cơ thể, phần đông là nửa phía bên phải phát triển mạnh hơn. Điều này gây mất cân bằng trong việc rèn luyện cơ. Với chế độ tập luyện cơ bản thì điều này không vấn đề gì, nhưng nếu bạn cần bổ sung các động tác nâng cao cần kỹ thuật khó hơn thì điều này gây khó khăn cho việc phát triển cơ, đặc biệt là cơ vùng hông. Bài tập ở tư thế chim bồ câu sẽ giúp bạn khắc phục hoàn toàn nhược điểm trên, cách thực hiện như sau Đầu tiên, bạn quỳ trên 2 gối, lót 1 miếng đệm hoặc gối thấp để tạp điểm tự cho phần lưng dưới của cơ thể cao hơn 1 chút. 2 tay chống về phía trước, 1 chân bắt chéo đảm bảo mắt cá chân chạm vào đầu gối. sau đó nhẹ nhàng xoay chuyển phần hông sang các hướng tiến, lùi, phải và trái. Thời gian tập mỗi bên là từ 3 – 4 phút. 2. Động tác nâng bụng Với động tác nâng bụng mà Swequity giới thiệu dưới đây chắc chắn bạn sẽ không cần lo về việc các nhóm cơ không phát triển đồng đều nữa. Đặc biệt, động tác này giúp lưu thông máu vùng cổ chân và thả lỏng cơ lưng trên, 2 bộ phận quan trọng giúp giữ thăng bằng cơ thể khi thực hiện các bài tập hít xà, deadlift và squat. Cách thực hiện Bắt đầu bằng tư thế hít đất, 2 tay chống lên 1 miếng lót cao và duỗi thẳng 2 chân. Từ từ bước về phía trước, lưu ý phải giữ chân thật thẳng để đảm bảo mỗi bước chân sẽ giúp đẩy phần thân dưới lên cao hơn một chút. Giữ 2 tay thẳng và không được nhấc lên nhé, khi chân đạt góc 90 độ so với mặt đất thì các bạn dừng lại, hít thở mạnh và từ từ trong 5 nhịp. Hãy chú ý tập động tác nâng bụng này đúng cách nhé, tránh mất thăng bằng vì chỉ cần lỡ 1 nhịp có thẻ gây tổn thương tới cơ vai, hông, cổ và vùng lưng dưới. 3. Thăng bằng cơ lưng Với các bài tập yêu cầu sức mạnh cơ lưng như hít xà, leo trèo thì đa số người tập đều gặp khó khăn là phần lưng trên bị cứng. Điều này khiến việc thực hiện các động tác khó trở nên thiếu chính xác, giảm đi tính hiệu quả của bài tập nâng cao. Hay nói cách khác nếu cơ lưng trên yếu ớt sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc nhấc tay qua khỏi đầu mà không dùng tới cơ lưng dưới. Hậu quả là gây ra sự thiếu đồng đều trong việc phát triển cơ lưng. Cách rèn luyện thể lực này khá quan trọng , các bạn cần lưu ý thực hiện chính xác để phát triển cơ đồng đều nhé. Cách tập đúng như sau Thực hiện động tác tương tự như tư thế hít xà, nhưng bạn không cần phải thực hiện thao tác cơ tay. Thay vào đó hãy thả lỏng, để 2 chân tự vào ghế thấp sao cho hông và chân tạo thành 1 góc 135 độ. Chú ý giữ lưng và chân thẳng, thở ra và hít vào thật sâu trong 5 nhịp nhé. 4. Động tác Couch Stretch Khi chạy bộ và tập tạ, vùng cơ hông hay đùi trước của chúng ta thường bị co cứng. Điều này sẽ làm giảm đi sức bền khi bạn tập luyện, bên cạnh đó vùng đầu gối và thắt lưng dưới cũng dễ bị tổn thương hơn nếu bạn không cẩn thận. Cách rèn luyện tốt nhất là tập động tác couch stretch, giúp co giãn cơ, giảm tổn thương có thể xảy ra do các bài tập nặng. Đồng thời đây cũng là bước đệm cho việc phục hồi cơ bắp. Cách thực hiện Bắt đầu động tác bằng cách quỳ gối thẳng trên 1 miếng đệm nhỏ và thấp. Gập 1 chân lại, tựa thẳng góc và ép vào tường, chân còn lại thì chống về phía trước. 1 tay hướng về phía sau, tay còn lại giữ góc thẳng đứng với mặt đất. Giữ lưng thẳng và nhẹ nhàng nhấc gót chân đang trụ lên 1 chút, bụng di chuyển nhẹ về phía trước. Hãy thực hiện động tác 30 lần cho mỗi bên và đừng quên hít thở đúng cách để giúp thư giãn cơ dưới nhé. Từ khoá Số Hiệu, Tiêu đề hoặc Nội dung ngắn gọn của Văn Bản... Thuộc tính Nội dung Tiếng Anh English Văn bản gốc/PDF Lược đồ Liên quan hiệu lực Liên quan nội dung Tải về Số hiệu 32/2009/TTLT-BQP-BVHTTDL Loại văn bản Thông tư liên tịch Nơi ban hành Bộ Quốc phòng, Bộ Văn hoá, Thể thao và du lịch Người ký Nguyễn Danh Thái, Nguyễn Khắc Nghiên Ngày ban hành 22/06/2009 Ngày hiệu lực Đã biết Ngày công báo Đã biết Số công báo Đã biết Tình trạng Đã biết BỘ QUỐC PHÒNG - BỘ VĂN HOÁ THỂ THAO VÀ DU LỊCH - CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự do - Hạnh phúc - Số 32/2009/TTLT-BQP-BVHTTDL Hà Nội, ngày 22 tháng 6 năm 2009 THÔNG TƯ LIÊN TỊCH VỀ TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THỂ LỰC TRONG QUÂN ĐỘI Căn cứ Luật Thể dục, thể thao ngày 29 tháng 11 năm 2006; Căn cứ Nghị định số 104/2008/NĐ-CP ngày 16 tháng 9 năm 2008 của Chính phủ Quy định chức năng, nhiệm vụ, quyền hạn và cơ cấu tổ chức của Bộ Quốc phòng; Căn cứ Nghị định số 185/2007/NĐ-CP ngày 25 tháng 12 năm 2007 của Chính phủ Quy định chức năng, nhiệm vụ, quyền hạn và cơ cấu tổ chức của Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch; Căn cứ Nghị định số 112/2007/NĐ-CP ngày 26 tháng 6 năm 2007 của Chính phủ Quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Thể dục, thể thao, Bộ Quốc phòng và Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch thống nhất tiêu chuẩn rèn luyện thể lực trong quân đội như sau I. ĐỐI TƯỢNG ÁP DỤNG TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THỂ LỰC. 1. Quân nhân từ 45 tuổi trở xuống bắt buộc phải được huấn luyện và kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thể lực nhằm đánh giá trình độ thể lực của từng quân nhân và từng cấp đơn vị. 2. Quân nhân từ 46 tuổi trở lên tự rèn luyện duy trì thể lực để bảo đảm sức khỏe đáp ứng yêu cầu, nhiệm vụ trên cương vị công tác được đảm nhiệm. II. TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THỂ LỰC TRONG QUÂN ĐỘI, CÁCH ĐÁNH GIÁ. 1. Tiêu chuẩn rèn luyện thể lực a Tiêu chuẩn rèn luyện thể lực của bộ đội lục quân và lực lượng mặt đất của quân đội phụ lục I. b Tiêu chuẩn rèn luyện thể lực của lực lượng trên tầu phụ lục II. c Tiêu chuẩn rèn luyện thể lực của các thành phần bay phụ lục III. 2. Cách đánh giá a. Đánh giá trình độ thể lực đối với cá nhân - Giỏi 100% nội dung kiểm tra khá, giỏi, trong đó có ít nhất 60% nội dung đạt khá và giỏi. - Khá 100% nội dung kiểm tra đạt yêu cầu, trong đó có ít nhất 60% nội dung đạt khá và giỏi. - Đạt yêu cầu Có ít nhất 80% nội dung kiểm tra đạt yêu cầu trở lên. b. Đánh giá trình độ thể lực đối với tập thể - Cấp đơn vị cơ sở Giỏi Có ít nhất 95% quân số kiểm tra đạt yêu cầu trở lên, trong đó có 50% trở lên đạt loại giỏi. Khá Có ít nhất 90% quân số kiểm tra đạt yêu cầu trở lên, trong đó có 50% trở lên đạt loại khá, giỏi. Đạt yêu cầu Có ít nhất 85% quân số kiểm tra đạt yêu cầu trở lên. - Cấp tiểu đoàn hoặc đơn vị tương đương trở lên Giỏi 100% số đơn vị cơ sở khá, giỏi trong đó có ít nhất 60% số đơn vị đạt loại giỏi. Khá 100% số đơn vị cơ sở đạt yêu cầu, trong đó có ít nhất 60% số đơn vị đạt loại khá, giỏi. Đạt yêu cầu Có 100% số đơn vị cơ sở đạt yêu cầu trở lên. III. TỔ CHỨC THỰC HIỆN 1. Chỉ huy các đơn vị trong toàn quân có trách nhiệm tổ chức huấn luyện, rèn luyện, kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thể lực cho quân nhân và đơn vị thuộc quyền theo quy định. 2. Việc tổ chức kiểm tra, đánh giá tiêu chuẩn rèn luyện thể lực cho quân nhân được thực hiện theo “Quy tắc kiểm tra huấn luyện thể lực trong quân đội”. Cục Quân huấn/Bổ Tổng Tham mưu phối hợp với Vụ Thể dục thể thao quần chúng, Tổng cục Thể dục thể thao báo cáo kết quả kiểm tra, đánh giá hàng năm cho lãnh đạo Bộ Quốc phòng và Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch. 3. Hàng năm Bộ Quốc phòng và Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch phối hợp xem xét - Việc đầu tư về cơ sở vật chất bảo đảm cho công tác huấn luyện thể lực và phong trào thể dục thể thao của các đơn vị. - Khen thưởng cho các đơn vị đạt thành tích xuất sắc trong công tác thể dục thể thao theo đề nghị của Cục Quân huấn/Bộ Tổng Tham mưu và Vụ Thể dục thể thao quần chúng, Tổng cục Thể dục thể thao. - Những cá nhân, đơn vị không chấp hành quy định về kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thể lực sẽ bị xử lý theo “Điều lệnh quản lý bộ đội” của quân đội. 4. Cục Quân huấn/Bộ Tổng Tham mưu và Vụ Thể dục thể thao quần chúng, Tổng cục Thể dục thể thao có trách nhiệm theo dõi, đôn đốc, kiểm tra các đơn vị thực hiện theo Thông tư này; trong quá trình thực hiện, nếu có vướng mắc cần báo cáo lãnh đạo Bộ Quốc phòng và Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch để giải quyết. Hàng năm Bộ Quốc phòng và Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch tổ chức đánh giá, rút kinh nghiệm về việc kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thể lực trong quân đội để đề ra những chủ trương, biện pháp phối hợp theo yêu cầu và nhiệm vụ mới. 5. Thông tư này có hiệu lực sau 45 ngày, kể từ ngày ký và được đăng công báo. Những quy định trước đây trái với Thông tư này đều bãi bỏ./. KT. BỘ TRƯỞNG BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH THỨ TRƯỞNG THƯỜNG TRỰC Nguyễn Danh Thái KT. BỘ TRƯỞNG BỘ QUỐC PHÒNG THỨ TRƯỞNG Thượng tướng Nguyễn Khắc Nghiên PHỤ LỤC I TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THỂ LỰC CỦA BỘ ĐỘI LỤC QUÂN VÀ LỰC LƯỢNG MẶT ĐẤT CỦA QUÂN ĐỘI Kèm theo Thông tư số 32/2009/TTLT-BQP-BVHTTDL ngày 22 tháng 6 năm 2009 Tiêu chuẩn Nội dung Đơn vị tính Chiến sĩ nghĩa vụ Học viên sĩ quan Sĩ quan và QNCN dưới 36 tuổi Sĩ quan và QNCN từ 36 đến 45 tuổi Giỏi Khá Đạt Giỏi Khá Đạt Giỏi Khá Đạt Giỏi Khá Đạt 1- Tố chất sức nhanh Chạy 100m Giây 13"5 14"0 14"5 13"3 13"6 14"0 13"4 13"9 14"4 14"0 14"3 14"6 2- Tố chất sức mạnh Chạy 50m x 2 Giây 16"5 17"0 17"5 16"3 16"6 17"0 16"6 16"9 17"4 17"0 17"3 17"6 Co tay xà đơn Lần 21 17 13 23 19 15 22 18 14 17 14 11 Chống tay xà kép Lần 21 18 15 23 20 17 22 19 16 19 16 13 Nâng tạ 25kg Lần 28 24 20 32 28 24 30 26 22 Nhảy xa mét 4,80 4,40 4,00 5,00 4,70 4,40 4,90 4,50 4,10 4,50 4,10 3,70 Bật 3 bước chụm chân mét 7,50 7,10 6,70 7,70 7,30 6,90 7,60 7,20 6,80 7,20 6,80 6,40 3 - Tố chất sức bền Chạy vũ trang 3000m phút 13'00 13'40 14'20 12'30 13'10 13'50 12'45 13'25 14'05 Chạy 3000m phút 12'00 12'40 13'20 11'30 12'10 12'50 11'45 12'25 13'05 1500m phút 6’00 6’30 7’00 4- Bài tập tổng hợp Vượt 100m + 100m Giây 1'20 1'25 1'30 1'15 1'20 1'25 1'17 1'22 1'27 Vượt K91 Giây 0'58 1'03 1'08 0'53 0'58 1'03 1'00 1'05 1'10 5 - Bơi tự do Bơi tự do/ 3 phút mét 80 60 40 100 80 50 100 80 50 100 80 50 PHỤ LỤC II TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THỂ LỰC CỦA LỰC LƯỢNG TRÊN TÀU Kèm theo Thông tư số 32/2009/TTLT-BQP-BVHTTDL ngày 22 tháng 6 năm 2009 Tiêu chuẩn Nội dung Đơn vị tính Học viên bay Sĩ quan < 36 tuổi Giỏi Khá Đạt Giỏi Khá Đạt 1- Tố chất sức nhanh Chạy 100m Giây 13”8 14”1 14”4 13”5 13”8 14”1 Chạy 50m x 2 Giây 16”8 17”1 17”4 16”5 16”8 17”1 2- Tố chất sức mạnh Co tay xà đơn Lần 23 19 15 25 21 17 Nâng tạ 25kg Lần 27 22 17 30 25 20 Bật 3 bước chụm chân Mét 7,50 7,10 6,70 7,70 7,30 6,90 3- Tố chất sức bền Chạy 3000m Phút 11’30 12’10 12’50 Chạy 1500m Phút 5’40 6’20 7’00 5’10 5’50 6’30 4- Bơi Bơi tự do 500m Phút 17 20 23 14 17 20 5- Đặc chủng Đi cầu sóng Mét 0,60 0,40 0,25 0,65 0,50 0,40 Đu quay xuôi ngược Vòng/ 1' 18 14 10 2217 1813 149 Vòng quay trụ Vòng/ 1' 30 26 22 34 30 26 Thang quay Vòng/ 1' 35 30 25 40 35 30 PHỤ LỤC III TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THỂ LỰC CỦA CÁC THÀNH PHẦN BAY Kèm theo Thông tư số 32/2009/TTLT-BQP-BVHTTDL ngày 22 tháng 6 năm 2009 Tiêu chuẩn Nội dung Đơn vị tính Học viên bay Sĩ quan < 36 tuổi Sĩ quan từ 36 – 45 tuổi Giỏi Khá Đạt Giỏi Khá Đạt Giỏi Khá Đạt 1- Tố chất sức nhanh Chạy 100m Giây 13"3 13"6 14"0 13"4 13"9 14"4 14"0 14"3 14"6 Chạy 50m x 2 Giây 16"3 16"6 17"0 16"6 16"9 17"4 17"0 17"3 17"6 2- Tố chất sức mạnh Lên sấp xà đơn Lần 12 9 7 9 7 5 7 5 3 Ke bụng xà kép Giây 30"0 26"0 22"0 28"0 24"0 20"0 24"0 20"0 16"0 3- Tố chất sức bền Chạy 3000m Phút 11'30 12'10 12'50 Chạy 1500m Phút 5'10 5'50 6'30 5'40 6'20 7'00 4- Bơi Bơi tự do Mét 150 125 100 120 95 70 90 70 50 5- Đặc chủng Đu quay xuôi ngược Vòng/ 1' 3025 2520 2015 2520 2015 1510 2015 1510 105 Thang quay Vòng/ 1' 35 30 25 30 25 20 25 20 15 Vòng quay trụ Vòng/ 1' 50 45 40 45 40 35 35 35 30 Lưu trữ Ghi chú Ý kiếnFacebook Email In Văn bản này chưa cập nhật nội dung Tiếng Anh Thông tư liên tịch 32/2009/TTLT-BQP-BVHTTDL ngày 22/06/2009 về tiêu chuẩn rèn luyện thể lực trong quân đội do Bộ Quốc phòng - Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch ban hành

rèn luyện thể lực trong quân đội